Con la llegada de marzo damos la bienvenida al otoño, una de las estaciones más suaves del año. Es el momento perfecto para disfrutar del clima más fresco, disfrutar de un buen vino, relajarse con una película acogedora y abrigarse con ropa abrigada. Sin embargo, el otoño no sólo trae comodidad; Es fundamental prestar atención a su salud durante esta temporada.

 

El otoño marca la transición al invierno, caracterizado por un descenso de las temperaturas y una disminución de la humedad del aire. Estas condiciones favorecen la proliferación de hongos, bacterias y virus, por lo que es imprescindible adoptar cuidados específicos para mantener una buena salud en esta temporada. Estamos aquí para guiarte en este sentido. ¿Vamos allá?

 

Las investigaciones muestran que dedicar al menos 150 minutos a la semana al ejercicio moderado puede reducir la inflamación y promover la regeneración de las células del sistema inmunológico. Además, el ejercicio físico reduce la producción de cortisol, una hormona del estrés que daña la inmunidad, y mejora la circulación, facilitando el movimiento de las células inmunitarias por todo el cuerpo.

 

Incluye frutas y verduras de diferentes colores en tu dieta para asegurar la ingesta de una amplia variedad de nutrientes, como vitaminas, minerales y polifenoles antioxidantes, que contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunológico.

 

Una hidratación adecuada es fundamental para aportar nutrientes al sistema inmunológico y asegurar el buen funcionamiento del sistema linfático, encargado de eliminar desechos, gérmenes y toxinas.

 

Controlar las emociones es fundamental no sólo para el bienestar, sino también para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. El estrés prolongado eleva los niveles de cortisol, impidiendo que el sistema inmunológico responda eficazmente a amenazas y enfermedades. Practicar actividades que promuevan el bienestar, como la meditación, el yoga, el ejercicio físico, la interacción social y el tiempo de calidad con la familia, puede ayudar a reducir el estrés y fortalecer la inmunidad.

 

Dormir bien por la noche es esencial para la salud y la inmunidad. Durante el sueño se produce la reparación de tejidos y la activación de células de defensa contra patógenos. La falta de sueño puede debilitar el sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo sea más susceptible a las enfermedades. Por lo tanto, prioriza un descanso adecuado para fortalecer tu inmunidad y mantenerte saludable durante el otoño.